Uno de los mejores ejercicios para tonificar los músculos de los brazos.
Durante siglos el culto al cuerpo humano ha embargado la mente de los hombres, las mancuernas han sido importantes en el acondicionamiento físico de quienes esperan mejorar su cuerpo, ya que sirven para realizar una serie de ejercicios que ayudan a conseguir un pecho denso y prominente, utilizando para ellos una serie ejercicios básicos para los que se ocupan las mancuernas.
Todos sabemos, que la mejor manera de conseguir masa muscular es mediante movimientos básicos y pesados. Y que mejor manera que hacerlo por medio de mancuernas y escoger tres o cuatro ejercicios haciendo tres o cuatro series de diez repeticiones, ya que el cuerpo se adapta de forma muy rápida, por lo que se debe cambiar con frecuencia la rutina elegida, teniendo siempre presente que el exceso de ejercicio no es saludable para el cuerpo, ya que, en ocasiones, si no se realizan los ejercicios adecuados puede traer una serie de trastornos que a corto o largo plazo puede ser fatal.
Uno de los ejercicios básicos, es el Press de banca con mancuernas, que consiste en agarrar las mancuernas de un peso moderado y acostarse sobre el banco. Luego, se comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas. Enseguida, se baja lentamente el peso de las mancuernas, estirando los brazos hacia cada lado. Se Mantiene los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio y se continua bajando los brazos, que contienen las mancuernas, hasta sentir estirado el pecho.
Después de llegar al punto de estiramiento, se regresan las mancuernas a la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho. Cuando se llega arriba, se debe apretar un instante y repetir el movimiento. Como el anterior, existen una serie de otros ejemplos para realizar con mancuernas, los cuales cumplen distintas funciones, dependiendo de la forma en que se realicen.
Variedad de mancuernas.
Para ello existen de distintos pesos (kg.); como ocurre con la empresa Life Fitness, quienes se especializan en este tipo de máquinas y quienes fabrican mancuernas que van desde los 2.2 Kg., aproximadamente, hasta los 22.6 Kg., aproximadamente.
Además, poseen End Cap de goma con excelentes terminaciones y discos redondos. Las mancuernas se venden en juegos, es decir en pares y es importante saber que existen de diversos materiales y que existen hasta de menos de un kg.
En Europa, es muy común encontrar en los gimnasios a embarazadas, bajo prescripción médica, ya que estudios han revelado que, a diferencia de cómo se pensaba antiguamente, hacer ejercicios controlados es vital para la formación del niño en el vientre. Claro está, que no se trata de ejercicios bruscos y muy pesados, pero al usar mancuernas livianas, se pueden realizar una serie de ejercicios que ayudará a mantenerse en forma, entre otras cosas.
El uso de mancuernas en distintos deportes son esenciales para ejercitar los brazos y los pechos, los cuales se ven fortalecidos y ayudan, en gran medida, a endurecer aquellos músculos que muchas veces dejamos de acondicionar. Las mancuernas y un puñado de discos (el peso), varía la intensidad del ejercicio y lo más fantástico es que no hay necesidad de salir de casa, porque al tener mancuernas en casa, se puede realizar todo un entrenamiento, que no deja de ser práctico, por lo demás, sin salir del hogar.
Como el entrenamiento muscular, favorece principalmente a los músculos, despertará, sin lugar a dudas, amores y odios en partes iguales. Algunas veces es difícil hacer ejercicios con mancuernas, pero si se empieza con peso mínimo, todos los días, y a medida que lo requiera, pueda ir aumentando aquel peso ¿Cómo? Agregando más discos. Además, que al cabo de un tiempo, cuando vea los resultados, se dará cuenta que cualquier tipo de esfuerzo vale la pena.
El trabajo con mancuernas.
Hay personas que al utilizar las mancuernas o realizar cualquier otro tipo de ejercicios, se convierte en una obsesión, lo que se conoce con el nombre de vigorexia. Esto, en algunos casos, puede llegar a ser muy graves, porque es tanta la obsesión por mejorar el cuerpo que llegan a deformarlo.
El utilizar las mancuernas y cualquier otro tipo de ejercitación para embellecer el cuerpo, es saludable, siempre y cuando, se tenga presente que la idea no es deformarse y menos destruirse. Pero esto no ocurre sólo con hombre, también sucede con las mujeres, que muchas veces llegan a causar repulsión ver tan desarrollado sus músculos. Es por ello que el uso de mancuernas u otro tipo de pesas debe ser muy consiente de lo que se quiere lograr. Si ello ya está traspasando los límites comunes, es de vital importancia ponerse en manos de algún especialista
. Lo más entretenido está en que el trabajo con mancuernas puede convertirse en un perfecto instrumento aeróbico. Basta con incluir sesiones de ejercicios con varias repeticiones, poco peso y descansos cortos entre las repeticiones. Así, esta forma de trabajo implicará un esfuerzo no muy intenso y prolongado en el tiempo, lo que beneficiará nuestro sistema cardiorrespiratorio y favorecerá una mayor combustión de grasas.
Si el ejercicio, acierta el peso adecuado y se realizan las repeticiones justas, se conseguirá que los músculos adquieran una firmeza precisa y no un exagerado volumen. En la actualidad es muy frecuente, utilizar las mancuernas como complemento en el tratamiento de las enfermedades en la espalda, ya que en forma controlada, el entrenamiento de la zona, revierte en una musculatura reforzada capaz de soportar la columna vertebral con menos trabajo y, en otros casos en que la columna se encuentra afectada, el ejercicio con mancuernas puede llegar a ser un gran alivio para la propia espalda.
Durante siglos el culto al cuerpo humano ha embargado la mente de los hombres, las mancuernas han sido importantes en el acondicionamiento físico de quienes esperan mejorar su cuerpo, ya que sirven para realizar una serie de ejercicios que ayudan a conseguir un pecho denso y prominente, utilizando para ellos una serie ejercicios básicos para los que se ocupan las mancuernas.
Todos sabemos, que la mejor manera de conseguir masa muscular es mediante movimientos básicos y pesados. Y que mejor manera que hacerlo por medio de mancuernas y escoger tres o cuatro ejercicios haciendo tres o cuatro series de diez repeticiones, ya que el cuerpo se adapta de forma muy rápida, por lo que se debe cambiar con frecuencia la rutina elegida, teniendo siempre presente que el exceso de ejercicio no es saludable para el cuerpo, ya que, en ocasiones, si no se realizan los ejercicios adecuados puede traer una serie de trastornos que a corto o largo plazo puede ser fatal.
Uno de los ejercicios básicos, es el Press de banca con mancuernas, que consiste en agarrar las mancuernas de un peso moderado y acostarse sobre el banco. Luego, se comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas. Enseguida, se baja lentamente el peso de las mancuernas, estirando los brazos hacia cada lado. Se Mantiene los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio y se continua bajando los brazos, que contienen las mancuernas, hasta sentir estirado el pecho.
Después de llegar al punto de estiramiento, se regresan las mancuernas a la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho. Cuando se llega arriba, se debe apretar un instante y repetir el movimiento. Como el anterior, existen una serie de otros ejemplos para realizar con mancuernas, los cuales cumplen distintas funciones, dependiendo de la forma en que se realicen.
Variedad de mancuernas.
Para ello existen de distintos pesos (kg.); como ocurre con la empresa Life Fitness, quienes se especializan en este tipo de máquinas y quienes fabrican mancuernas que van desde los 2.2 Kg., aproximadamente, hasta los 22.6 Kg., aproximadamente.Además, poseen End Cap de goma con excelentes terminaciones y discos redondos. Las mancuernas se venden en juegos, es decir en pares y es importante saber que existen de diversos materiales y que existen hasta de menos de un kg.
En Europa, es muy común encontrar en los gimnasios a embarazadas, bajo prescripción médica, ya que estudios han revelado que, a diferencia de cómo se pensaba antiguamente, hacer ejercicios controlados es vital para la formación del niño en el vientre. Claro está, que no se trata de ejercicios bruscos y muy pesados, pero al usar mancuernas livianas, se pueden realizar una serie de ejercicios que ayudará a mantenerse en forma, entre otras cosas.
El uso de mancuernas en distintos deportes son esenciales para ejercitar los brazos y los pechos, los cuales se ven fortalecidos y ayudan, en gran medida, a endurecer aquellos músculos que muchas veces dejamos de acondicionar. Las mancuernas y un puñado de discos (el peso), varía la intensidad del ejercicio y lo más fantástico es que no hay necesidad de salir de casa, porque al tener mancuernas en casa, se puede realizar todo un entrenamiento, que no deja de ser práctico, por lo demás, sin salir del hogar.
Como el entrenamiento muscular, favorece principalmente a los músculos, despertará, sin lugar a dudas, amores y odios en partes iguales. Algunas veces es difícil hacer ejercicios con mancuernas, pero si se empieza con peso mínimo, todos los días, y a medida que lo requiera, pueda ir aumentando aquel peso ¿Cómo? Agregando más discos. Además, que al cabo de un tiempo, cuando vea los resultados, se dará cuenta que cualquier tipo de esfuerzo vale la pena.
El trabajo con mancuernas.
Hay personas que al utilizar las mancuernas o realizar cualquier otro tipo de ejercicios, se convierte en una obsesión, lo que se conoce con el nombre de vigorexia. Esto, en algunos casos, puede llegar a ser muy graves, porque es tanta la obsesión por mejorar el cuerpo que llegan a deformarlo.
El utilizar las mancuernas y cualquier otro tipo de ejercitación para embellecer el cuerpo, es saludable, siempre y cuando, se tenga presente que la idea no es deformarse y menos destruirse. Pero esto no ocurre sólo con hombre, también sucede con las mujeres, que muchas veces llegan a causar repulsión ver tan desarrollado sus músculos. Es por ello que el uso de mancuernas u otro tipo de pesas debe ser muy consiente de lo que se quiere lograr. Si ello ya está traspasando los límites comunes, es de vital importancia ponerse en manos de algún especialista
. Lo más entretenido está en que el trabajo con mancuernas puede convertirse en un perfecto instrumento aeróbico. Basta con incluir sesiones de ejercicios con varias repeticiones, poco peso y descansos cortos entre las repeticiones. Así, esta forma de trabajo implicará un esfuerzo no muy intenso y prolongado en el tiempo, lo que beneficiará nuestro sistema cardiorrespiratorio y favorecerá una mayor combustión de grasas.
Si el ejercicio, acierta el peso adecuado y se realizan las repeticiones justas, se conseguirá que los músculos adquieran una firmeza precisa y no un exagerado volumen. En la actualidad es muy frecuente, utilizar las mancuernas como complemento en el tratamiento de las enfermedades en la espalda, ya que en forma controlada, el entrenamiento de la zona, revierte en una musculatura reforzada capaz de soportar la columna vertebral con menos trabajo y, en otros casos en que la columna se encuentra afectada, el ejercicio con mancuernas puede llegar a ser un gran alivio para la propia espalda.
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